Zašto zglobovi skripi i kako se boriti protiv toga

Mnogi ljudi doživljavaju neugodno skripanje zglobova, posebno u predelu prepona, vrata, ruku i nogu. Ovo stanje može biti praćeno osećajem pomeranja u zglobu koji zahteva namerno pomeranje da bi se "vratilo na mesto". U ovom članku ćemo detaljno razmotriti moguće uzroke i rešenja za ovaj čest problem.

Česti uzroci skripanja zglobova

Skripanje zglobova može imati više različitih uzroka, a neki od najčešćih su:

• Mehanički pokreti - Normalno kretanje zglobova može stvarati karakteristične zvuke zbog pokretanja tetiva i ligamenata
• Nedostatak sinovijalne tečnosti - Ova tečnost prirodno podmazuje zglobove, a njen nedostatak može dovesti do pojačanog trenja
• Povećan pritisak u zglobu - Kod osoba sa viškom kilograma, dodatni pritisak može uzrokovati pojačano skripanje
• Promene vezane za uzrast - Sa godinama dolazi do prirodnih promena u strukturi zglobova

Da li je skripanje zglobova opasno?

U većini slučajeva, skripanje zglobova bez bolova nije znak ozbiljnog zdravstvenog problema. Međutim, kada se skripanje pojavi zajedno sa bolom ili otežanim kretanjem, to može ukazivati na:

• Početak degenerativnih promena
• Oštećenje hrskavice
• Razvoj artroze
• Upalne procese u zglobu

Praktični saveti za smanjenje skripanja

1. Redovna fizikalna aktivnost

Ćerka jedne pacijentkinje je primetila da joj majka često govori kako je skripanje posledica nedovoljne fizičke aktivnosti. Iako godinu dana redovnog vežbanja nije rešilo problem skripanja, fizička aktivnost je ključna za:

• Poboljšanje cirkulacije u zglobovima
• Stimulisanje proizvodnje sinovijalne tečnosti
• Ojačavanje mišića koji podržavaju zglobove

2. Ishrana bogata mineralima

Neki korisnici su pominjali da piju dodatke ishrani sa kalcijumom i magnezijumom. Iako nedostatak ovih minerala može uticati na zdravlje kostiju, važno je:

• Unositi dovoljno vitamina D za bolju apsorpciju kalcijuma
• Balansirati unos mlečnih proizvoda i drugih izvora kalcijuma
• Razmotriti unos omega-3 masnih kiselina koje pomažu u smanjenju upala

3. Hidratacija organizma

Kao što je jedna osoba primetila, osjećaj može biti sličan nedostatku tečnosti koja podmazuje zglobove. Dovoljan unos vode je neophodan za:

• Održavanje optimalne količine sinovijalne tečnosti
• Poboljšanje elastičnosti tkiva
• Podršku metabolizmu u zglobovima

4. Kontrola telesne težine

Kod osoba sa viškom kilograma, smanjenje težine može značajno umanjiti opterećenje zglobova i smanjiti skripanje, posebno u:

• Kolenima
• Kukovima
• Stopalima

Kada posetiti lekara?

Preporučuje se konsultacija sa ortopedom ukoliko primetite:

• Pojavu bola uz skripanje
• Otežano kretanje
• Oticanje ili crvenilo u predelu zgloba
• Osećaj ukočenosti koji traje duže od 30 minuta ujutro

Preventivne mere

Da biste smanjili rizik od problema sa zglobovima u budućnosti, preporučuje se:

• Redovno vežbanje sa naglaskom na pokretljivost zglobova
• Izbegavanje dugotrajnog sedenja u istom položaju
• Praksa dobrih držanja tela
• Korišćenje ergonomskog nameštaja kod sedačkih poslova
• Redovne kontrole kod lekara posebno nakon 40. godine života

Iako skripanje zglobova često nije ozbiljan problem, ne treba ga zanemariti, posebno ako se pojave dodatni simptomi. Kombinacijom pravilne ishrane, fizičke aktivnosti i preventivnih kontrola možete zadržati svoje zglobove zdrave i pokretne dugi niz godina.