Kako Se Zdravo Ugojiti - Saveti i Iskustva
Praktični saveti i iskustva ljudi koji su uspeli da se zdravo ugoje. Saznajte koje metode funkcionišu i kako povećati telesnu masu na pravi način.
Kako Se Zdravo Ugojiti - Praktični Saveti i Iskustva
Mnogi ljudi imaju problem sa nedostatkom kilograma i pokušavaju da pronađu način kako da se zdravo ugoje. Za razliku od gubitka kilograma, gojenje može biti podjednako izazovno, a ključ je u pravilnoj ishrani, redovnim obrocima i fizickoj aktivnosti.
Zašto je teško dobiti na kilaži?
Prema iskustvima mnogih, osnovni problemi sa gojenjem su:
- Brz metabolizam - organizam brzo sagoreva unete kalorije
- Nedostatak apetita - osećaj sitosti nakon malih obroka
- Stres i nervoza - utiču na gubitak apetita i smanjenje mase
- Genetika - neki ljudi imaju prirodnu sklonost ka mršavosti
"Imao sam 167cm i samo 45kg. Pila sam sve žive preparate - jednostavno ne pomaže. Želim da nabacim najmanje 5kg jer bliži se leto. Svaki dan se ubijam od slatkiša i jedem dok ne osetim da sam sita, dalje jednostavno ne mogu."
Dokazane metode za gojenje
1. Povećanje broja obroka
Umesto 3 velika obroka dnevno, pokušajte sa 5-6 manjih obroka:
- Dorucak - obilan, sa proteinima i ugljenim hidratima
- Užina - orašasti plodovi, voće, plazma sa mlekom
- Ručak - meso sa prilogom, salata
- Poslepodnevna užina - sendvič, mlečni proizvodi
- Večera - laganija ali kalorična
- Pred spavanje - mleko sa medom, banane
2. Kalorična i zdrava hrana
Ne treba jesti bilo šta samo da bi se povećao unos kalorija. Ključ je u balansiranoj ishrani:
- Proteini: jaja, belo meso, riba, mlečni proizvodi
- Ugljeni hidrati: pirinač, testenine, krompir, hleb
- Zdrave masti: maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi
- Kalorične dodatke: med, suvo voće, plazma
"Ja jedem svako veče bananu sa šoljom mleka i plazmom. To deluje! Obožavam tu kombinaciju, to mi je ritual još od malena. Mislim da me to i održalo dok sam bila bolesna."
3. Fizička aktivnost
Vezbanje pomaže u pretvaranju unetih kalorija u mišićnu masu umesto u salo:
- Teretana sa fokusom na osnovne vežbe
- Kućne vežbe - cucnjevi, trbušnjaci, sklekovi
- Plivanje kao celovita aktivnost
- Izbegavati preterano kardio vezbanje koje sagoreva kalorije
4. Prirodni suplementi za povećanje apetita
Neki od prirodnih proizvoda koji mogu pomoći:
- Pivski kvasac - bogat vitaminima B grupe
- Beviplex - kompleks vitamina B
- Čaj od hajdučke trave - prirodno otvara apetit
- Med sa orasima - kalorična i zdrava kombinacija
Šta izbegavati?
Iako je cilj povećanje kalorija, postoje neke stvari koje treba ograničiti:
- Prekomerno konzumiranje brze hrane i prerađevina
- Gazirana pića i sokovi sa šećerom
- Pušenje i prekomerna konzumacija kafe
- Preskakanje obroka
- Stres i nesanica
Realna očekivanja
Zdravo gojenje je postepeni proces. Optimalno je dobijanje 0.5-1kg nedeljno. Neki su uspeli da dobiju 12-13kg za 3 meseca, ali to zahteva doslednost u ishrani i vežbanju.
"Uspela sam da dođem sa 45 na 58kg za 3 meseca. Svaki dan sam pila veliku šolju kakao napitka i imala 5 obroka. Zadnji obrok je bio 6 sati pred spavanje i ujedno najveći. Prestala sam sa vežbanjem osim cucnjeva i trbušnjaka da se ne trošim previše."
Zaključak
Gojenje zahteva strpljenje i doslednost. Ključni faktori su povećanje broja obroka, unos kalorične ali zdrave hrane, umerena fizička aktivnost i smanjenje stresa. Svako telo je drugačije, pa je važno pronaći ono što vama najbolje odgovara.
Najvažnije je da se osećate dobro u svom telu i da gojenje bude zdrav i prirodan proces. Ako imate ozbiljnih problema sa gojenjem uprkos pravilnoj ishrani, konsultujte lekara kako biste ispitali moguće medicinske uzroke.