Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti višak kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Određene hrane sadrže supstance koje direktno utiču na sagorijevanje masnoća i poboljšavaju funkciju organizma. Evo detaljnog pregleda najefikasnijih namirnica za zdrav gubitak težine.

Morske alge – Prirodni sagorivač masti

Naučna istraživanja su pokazala da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se koristi u razvoju novih proizvoda za mršavljenje, zahvaljujući njegovom jedinstvenom sastavu.

Ljute papričice – Toplota koja sagoreva kalorije

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi dokazano povećavaju sagorijevanje kalorija za 15% u naredna dva sata nakon konzumacije. Što su ljuće, to su efikasnije. Osim toga, sadrže antioksidanse koji štite zdravlje srca.

Senf – Stimulator metabolizma

Senf može ubrzati metabolizam za 15% nekoliko sati nakon konzumacije. Takođe pomaže pri prehladi jer pročišćava sinuse. Preporučuje se umereno korišćenje u ishrani.

Kofein – Prirodni energizer

Kofein iz kafe ili zelenog čaja povećava rad metabolizma, što dovodi do bržeg sagorijevanja kalorija. Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može povećati dnevno sagorijevanje za 80-100 kalorija.

Đumbir – Toplotni efekat na organizam

Ova aromatična namirnica deluje kao okidač za proces u kojem organizam sagoreva masnoće i pretvara ih u toplotu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju krvi.

Proteini – Gradivni materijal mišića

Telo troši više energije na probavu proteina nego ugljenih hidrata ili masti. Piletina, puretina i jaja su izvrsni izbori koji pomažu u izgradnji mišića i regulisanju raspoloženja.

Jaja – Prirodni izvor hranljivih materija

Dva jaja dnevno tokom niskokalorične dijete mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Jaja za doručak produžavaju osećaj sitosti.

Diuretici – Prirodno uklanjanje viška tečnosti

Namirnice sa diuretskim efektom pomažu u uklanjanju toksina i vode iz organizma. Najbolji izbor su:

• Šparoge – Sadrže asparagin koji stimulira bubrege
• Repa – Snažan diuretik fokusiran na jetru
• Kelj pupčar – Stimuliše rad bubrega
• Kupus – Čisti organizam od toksina
• Mrkva – Ubrzava metabolizam
• Celer – "Negativne kalorije"
• Krastavac – 96% vode u sastavu
• Hren i rotkvice – Prirodni čistači krvi
• Zelena salata – Minimalne kalorije
• Luk i rajčica – Pomažu u uklanjanju vode

Voće – Prirodni izvor vlakana i vitamina

Jabuke, kupine, ribizle i maline sadrže pektin koji smanjuje apsorpciju masti. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji sprečava oksidaciju holesterola.

Soja – Kompletan biljni protein

Sadrži sve esencijalne aminokiseline i lecitin koji razgrađuje masti i čisti krvne sudove. Redovna konzumacija soje može smanjiti krvni pritisak i holesterol.

Češnjak – Prirodni lekar za krvne sudove

Smanjuje nivo štetnog holesterola (LDL) dok povećava korisni HDL holesterol. Poboljšava cirkulaciju i jača imunitet.

Dijetalna vlakna – Ključ dugotrajne sitosti

Vlakna iz celovitih žitarica, voća, povrća i mahunarki pomažu u regulisanju probave i smanjuju apsorpciju holesterola. Važno je piti dovoljno vode uz vlakna.

Kruške – Idealna dijetna namirnica

Srednje velika kruška ima manje od 100 kalorija. Pektin iz kruške reguliše nivo šećera u krvi i produžava osećaj sitosti.

Cimet – Regulator šećera u krvi

Četvrtina čajne kašike cimeta dnevno može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi, što sprečava napade gladi.

Saveti za pravilnu ishranu

Osim izbora hrane, važno je:

• Jesti glavne obroke u prvoj polovini dana
• Večerati lagano oko 18 sati
• Dobro žvakati hranu (30-40 puta po zalogaju)
• Piti čašu tople vode na prazan stomak
• Unositi 2-3 litre vode dnevno, između obroka
• Smanjiti unos ugljenih hidrata
• Povećati unos omega-3 masnih kiselina
• Kontrolisati unos proteina
• Izbeći zasićene masti i prerađenu hranu

Zaključak

Gubitak masnog tkiva zahteva promenu načina ishrane i životnih navika. Umesto restriktivnih dijeta, fokusirajte se na unos hrane koja prirodno ubrzava metabolizam i daje dugotrajan osećaj sitosti. Kombinacija pravilne ishrane, fizicke aktivnosti i adekvatnog hidratacije je ključ dugoročnog uspeha u održavanju zdrave telesne težine.