Nordijsko Hodanje: Potpuni Vodič Za Rekreaciju i Mršavljenje

Ukoliko želite da se rešite suvišnih kilograma, ali vam nedostaje volje za stroge dijete, nordijsko hodanje predstavlja savršeno rešenje. Ova lagana rekreacija koristi posebne palice koje aktiviraju gornji deo tela, čineći je mnogo efikasnijom od običnog šetnje.

Šta Je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova aktivnost uključuje hod uz pomoć specijalnih palica koje omogućavaju angažovanje oko 600 mišića širom tela.

Zašto Izabrati Baš Nordijsko Hodanje?

• Sagoreva 20-55% više kalorija od običnog hodanja
• Pogodno za sve uzraste i kondicione nivoe
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Efikasno za gubitak kilograma i poboljšanje kondicije
• Niska cena opreme - teleskopske palice koštaju oko 50 evra

Kako Izabrati Prave Palice?

Ključni element za nordijsko hodanje su specijalne teleskopske palice koje se sastoje od 2-3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Važno je koristiti palice namenjene isključivo za nordijsko hodanje - nikako skijaške palice!

Pravilna visina palica se određuje kada stojite uspravno, sa rukama blago savijenim u laktovima. Prilikom spuštanja nizbrdo, palice treba produžiti za 5-10cm u zavisnosti od nagiba terena.

Tehnika Nordijskog Hodanja

Osnovna tehnika podrazumeva prirodan hod gde se prvo stavlja peta, zatim celo stopalo. Ruke treba da budu blago savijene u laktovima i prate prirodan ritam hodanja. Palice se postavljaju blago unazad, a ne vertikalno ispred tela.

Nordijsko Hodanje i Mršavljenje

Za optimalno sagorevanje masnoća, održavajte puls na oko 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou intenziteta organizam najefikasnije koristi masno tkivo kao izvor energije. Za merenje pulsa koristite sportske satove ili pulsmetre.

Izbor Odeće i Obuće

Za nordijsko hodanje dovoljne su bilo koje udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom. Za planinske staze koristite specijalnu treking obuću koja pruža bolju stabilnost i zaštitu stopala.

Odeća treba da bude lagana, prozračna i u skladu sa vremenskim uslovima. Idealno je nositi više tankih slojeva koje možete skidati ili dodavati po potrebi.

Dodatni Saveti Za Zdravlje

Kombinovanjem nordijskog hodanja sa sledećim praksama možete značajno unaprediti svoje zdravlje:

• Hodajte minimum 30 minuta dnevno
• Kontrolišite krvni pritisak (idealno oko 115/75)
• Unosite zdrave masti (orasi, maslinovo ulje)
• Jedite 9 obroka voća i povrća dnevno
• Redovno čistite zube - oralna higijena štiti srce
• Umereno konzumirajte alkohol (1 čaša vina ili piva dnevno)

Zašto Su Palice Za Nordijsko Hodanje Posebne?

Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne vrške koji pružaju stabilnost na različitim podlogama. Za razliku od skijaških palica, one su izrađene od materijala koji ne klizi na kamenju i tvrdim površinama.

Nordijsko Hodanje Kao Priprema Za Planinarenje

Ova aktivnost predstavlja odličnu pripremu za duže planinarske ture. Palice značajno rasterećuju noge pri usponu i spuštanju, što je posebno korisno kada nosite težak ranac.

Pri planinarenju vodite računa o pravilnoj obući - nikako ne koristite obične tenisice za planinske uspone. Najviše povreda se dešava prilikom spuštanja zbog neadekvatne obuće i gubitka koncentracije.

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja savršenu kombinaciju rekreacije, vežbanja i uživanja u prirodi. Zahvaljujući angažovanju celog tela, ova aktivnost ne samo da pomaže u mršavljenju već i unapređuje celokupno zdravlje i kondiciju.

Počnite sa 2-3 puta nedeljno po 30 minuta i postepeno povećavajte intenzitet i trajanje šetnje. Uz pravilnu opremu i tehniku, nordijsko hodanje može postati prijatna navika koja će vam doneti dugoročne benefite.