Sve Što Treba Da Znate O Rekreativnom Plivanju U Gradu

Rekreativno plivanje predstavlja jednu od najpopularnijih i najkorisnijih fizičkih aktivnosti. Kombinuje zabavu, opuštanje i fantastičan trening za celo telo. Međutim, za one koji tek počinju ili žele da redovno posećuju bazen, može biti izazovno snalaženje u moru informacija: koji bazen izabrati, koja je temperatura vode, šta poneti sa sobom, koliko kalorija se zapravo sagoreva i kako naučiti da plivate kao odrasla osoba.

Kako Izabrati Pravi Bazen Za Vas?

Izbor bazena najviše zavisi od vaših ličnih preferencija, lokacije i onoga što tražite. Glavne opcije su zatvoreni i otvoreni bazeni, koji nude različite prednosti tokom cele godine.

Zatvoreni bazeni su idealni za celogodišnje plivanje. Voda i vazduh su kontrolisane temperature, što omogućava komotno vežbanje bez obzira na vreme. Uglavnom zahtevaju nošenje kape za plivanje, što pomaže u održavanju higijene. Termini za građanstvo su često ograničeni zbog treninga vaterpolo i plivačkih klubova, pa je važno proveriti aktuelnu satnicu.

Otvoreni bazeni nude jedinstvenu priliku da uživate u suncu i svežem vazduhu tokom letnjih meseci. Sezona obično traje od kraja maja do početka septembra, ali može biti produžena u zavisnosti od vremenskih uslova. Gužve su češće, posebno vikendom i popodne. Bazen pod balonom predstavlja odličnu hibridnu opciju, nudeći osećaj otvorenog prostora uz zaštitu od elementata.

Ključni faktori pri izboru su: čistoća vode, temperatura, prisustvo gužve, kvalitet tuševa i svlačionica, cena i lokacija. Preporučuje se da posetite različite bazene kako biste pronašli onaj koji najviše odgovara vašim potrebama.

Temperatura Vode: Šta Očekivati i Kako Se Ponašati

Temperatura vode je često glavna briga, naročito u hladnijim mesecima. Standardna temperatura u zatvorenim bazenima kreće se oko 26-27 stepeni Celzijusa. Nekima ovo može zvučati hladnjikavo, ali je sasvim dovoljno za aktivno plivanje.

Otkucaj je uvek tuširanje toplom vodom pre ulaska u bazen. Ovo ne samo što vas priprema za temperaturu vode već je i obavezan higijenski propis. Ako vam je i dalje hladno, pokušajte da se više krećete u vodi umesto da stojite. Mnogi bazeni imaju manje, takozvane "dečje" bazene ili bazene za aqua aerobik, gde je voda nešito toplija (čak i do 30 stepeni) i plića, što može biti odlična opcija za zagrevanje ili za one koji su osetljiviji na hladnoću.

Na otvorenim bazenima, voda je toplija u najtoplijem delu dana, ali noćni pad temperature je nezaobilazan. Uvek proverite vremensku prognozu pre odlaska.

Šta Poneti Sa Sobom Na Bazen? Spisak Neophodne Opreme

Dobar dan na bazenu zavisi od dobre pripreme. Ovo je spisak stvari koje će vam sigurno zatrebati:

• Kupaći kostim: Jednodelni kostimi su praktičniji za intenzivnije plivanje, dok su dvodelni prihvatljivi za rekreativce. Izbor je lične prirode.
• Peškir: Obican frotir peškir je sasvim dovoljan. Oni od mikrofibera su prednost jer se brzo suše i zauzimaju manje prostora.
• Kapa za plivanje: Iako ne sprečava potpuno kvašenje kose, značajno smanjuje količinu hlora koji prodire u kosu i štiti je. Takođe, obavezna je na većini zatvorenih bazena.
• Naočare za plivanje: Neophodne za zaštitu očiju od hlora i za jasno vidjenje pod vodom.
• Japanke: Za hodanje po obodu bazena i u svlačionicama, kako biste izbegli gljivice i povrede.
• Fen za kosu i ostala sredstva za negu: Gotovo nijedan bazen ne obezbeđuje fenove, pa je neophodno poneti svoj. Korisno je imati i losion za telo nakon tuširanja.
• Torbica za tuširanje: Šampon, regenerator i sapun su must-have za uklanjanje hlora sa kože i kose nakon plivanja.

Stvari se obično ostavljaju u ormarićima koji se zaključavaju. Na nekim bazenima ključ se nosi sa sobom (često u obliku narukvice), dok ga na drugim predate na recepciji.

Rekreativno Plivanje i Sagorevanje Kalorija

Plivanje je izvanredna aktivnost za sagorevanje kalorija i jačanje kardiovaskularnog sistema. Broj sagorenih kalorija varira u zavisnosti od intenziteta, stila plivanja, trajanja treninga i vaše težine.

Ovi podaci su dobri kao orijentir:

• Osoba od ~60kg: oko 410 kalorija na sat (sporiji stilovi), do 590 kalorija na sat (intenzivniji kraul).
• Osoba od ~70kg: oko 495 kalorija na sat (sporiji stilovi), do 700 kalorija na sat (intenzivniji kraul).
• Osoba od ~80kg: oko 575 kalorija na sat (sporiji stilovi), do 815 kalorija na sat (intenzivniji kraul).

Kraul (slobodni stil) i leptir sagorevaju najviše kalorija, dok su prsno i leđni stil nešto blaži ali i dalje veoma efikasni. Ključ je u kontinuitetu - redovno plivanje od 2-3 puta nedeljno će doneti najbolje rezultate.

Kako Naučiti Da Plivate Kao Odrasla Osoba?

Nikada nije kasno da naučite da plivate. Mnogi bazeni i sportska društva nude škole plivanja za odrasle sa instruktorima specijalizovanim za rad sa početnicima. Grupni ili individualni časovi su odlična investicija kako biste savladali osnove, prevazišli strah od vode i naučili pravilnu tehniku.

Upoznati se sa vodom je prvi korak. Instruktor će vam pomoći da osetite potisak, kontrolišete disanje i osnovne pokrete. Krenućete od plitkog dela bazena, polako napredujući ka dubljim delovima. Glavne stvari koje ćete naučiti su: pravilno disanje, plutanje, klizanje i osnovni pokreti nogu i ruku za različite stilove.

Uz strpljenje i redovnu praksu, većina odraslih može da postigne solidan nivo samostalnog plivanja u relativno kratkom vremenskom periodu.

Česte Brige: Higijena, Infekcije i Bezbednost

Jedna od glavnih briga posetilaca bazena je mogućnost dobijanja vaginalnih ili kožnih infekcija. Hlorisanje vode je efikasno u ubijanju većine bakterija, ali ne i svih.

Da biste smanjili rizik, obavezno se istuširajte pre i posle plivanja. Posle plivanja, skinite vlažan kupaći kostim što je pre moguće. Preporučuje se nošenje kape za plivanje kako biste izbegli direktan kontakt kose sa hlorisanom vodom. Ako ste skloni infekcijama, razmislite o upotrebi blagih, pH neutralnih sredstava za ispiranje, ali izbegavajte preterano i često ispiranje jer može poremetiti prirodnu floru.

Što se tiče bezbednosti, uvek poštujte pravila bazena. Ne trčite po obodu, ne skačite u bazen ako nije dozvoljeno i budite svesni drugih plivača oko sebe.

Zaključak: Krenite U Avanturu

Plivanje je sport za sve. Bez obzira na godine ili nivo kondicije, uvek možete pronaći način da uživate u vodi. Ključ je u pronalaženju bazena koji vam odgovara, pravilnoj opremi i, iznad svega, u redovnosti. Nemojte se obeshrabriti prvim utiscima - voda često deluje hladnije nego što jeste, a savladavanje početnih nedoumica je deo zabave.

Informišite se o aktuelnim terminima i cenama direktno na sajtovima sportskih centara ili telefonski. Istražite, isprobajte i pronađite svoj omiljeni bazen. Uživajte u svakom zamahu i dopustite vodi da vas oslobodi stresa svakodnevnog života.